Duża masa mięśniowa to cel niejednego kulturysty oraz sportowca. Gdy sami pragniemy ją uzyskać, prawdopodobnie wiemy już, że liczy się nie tylko rodzaj ćwiczeń, ale także i dieta. Najczęściej zdajemy sobie sprawę z tego, jak ją zbilansować, aby zacząć chudnąć. Gdy jednak zależy nam na odwrotnym efekcie, sprawa wygląda nieco gorzej. Boimy się, że jedynie obrośniemy tkanką tłuszczową, a nie zbudujemy mięśni. Jak więc uniknąć takiego efektu?
Oczywiście na samym początku ustalmy sobie, że dziennie będziemy spożywać jedzenie o kaloryczności wyższej niż nasze normalne zapotrzebowanie. Jest to koniecznie do budowania mięśni, dlatego nie możemy za bardzo ograniczać się z jedzeniem. Tutaj musimy jednak szczególnie uważać, bo pozwalając sobie na zbyt wiele, jedynie na tym stracimy. Nawet jeśli możemy spożywać sporą ilość kalorii, nie oznacza to, że mamy ją brać z niezdrowych produktów. Sięgając po słodycze i fast-foody szybciej zbudujemy tkankę tłuszczową, a nie mięśniową. Nawet na diecie kulturystycznej musimy więc uważać na to, co jemy i wybierać dla siebie zdrowe, jakościowe oraz jak najbardziej naturalne produkty spożywcze.
Zadbajmy w szczególności o dostarczenie sobie węglowodanów, które to przetworzymy później na energię. Starajmy się celować w węglowodany złożone dające uczucie sytości na dłużej, a znajdujące się w pełnoziarnistych produktach oraz warzywach. Do każdego posiłku dodajmy również trochę białka, czyli jajek, twarogu, chudego mięsa lub ryb. Nie zapomnijmy o nawadnianiu organizmu i codziennie pijmy przynajmniej 3 litry wody. Taka ilość jest niezbędna, jeśli stosujemy intensywne treningi siłowe.
Tego rodzaju dieta będzie idealnie dopasowana do naszych celów. Pilnujmy w szczególności tego, by zawsze przekraczała ona nasze dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Mimo wszystko unikajmy jedzenia fast-foodów oraz słodyczy, które bardzo szybko przekładają się na tkankę tłuszczową. Zamiast tego sięgajmy po węglowodany złożone, zdrowe tłuszcze, jakościowe białko oraz pijmy jak największe ilości wody.
Oczywiście na samym początku ustalmy sobie, że dziennie będziemy spożywać jedzenie o kaloryczności wyższej niż nasze normalne zapotrzebowanie. Jest to koniecznie do budowania mięśni, dlatego nie możemy za bardzo ograniczać się z jedzeniem. Tutaj musimy jednak szczególnie uważać, bo pozwalając sobie na zbyt wiele, jedynie na tym stracimy. Nawet jeśli możemy spożywać sporą ilość kalorii, nie oznacza to, że mamy ją brać z niezdrowych produktów. Sięgając po słodycze i fast-foody szybciej zbudujemy tkankę tłuszczową, a nie mięśniową. Nawet na diecie kulturystycznej musimy więc uważać na to, co jemy i wybierać dla siebie zdrowe, jakościowe oraz jak najbardziej naturalne produkty spożywcze.
Zadbajmy w szczególności o dostarczenie sobie węglowodanów, które to przetworzymy później na energię. Starajmy się celować w węglowodany złożone dające uczucie sytości na dłużej, a znajdujące się w pełnoziarnistych produktach oraz warzywach. Do każdego posiłku dodajmy również trochę białka, czyli jajek, twarogu, chudego mięsa lub ryb. Nie zapomnijmy o nawadnianiu organizmu i codziennie pijmy przynajmniej 3 litry wody. Taka ilość jest niezbędna, jeśli stosujemy intensywne treningi siłowe.
Tego rodzaju dieta będzie idealnie dopasowana do naszych celów. Pilnujmy w szczególności tego, by zawsze przekraczała ona nasze dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Mimo wszystko unikajmy jedzenia fast-foodów oraz słodyczy, które bardzo szybko przekładają się na tkankę tłuszczową. Zamiast tego sięgajmy po węglowodany złożone, zdrowe tłuszcze, jakościowe białko oraz pijmy jak największe ilości wody.